ああ〜。朝から満員電車に揺られて夜遅くまで残業する。疲れ果てて午後はなかなか頭が回らないよ〜。
1日の使い方がうまくいかないと非効率な仕事をしてる可能性もあるよ。そんなあなたに魔法の昼寝を教えよう！
魔法の昼寝！って完全にサボりじゃないか・・・
そんなうまい話には乗らないよ。
いやいや。科学的根拠に基づいた昼寝の方法で生産性を上げるんだ。企業によっては社員に昼寝を提供している場所もあるんだよ！今回は魔法の昼寝の正体について解説するよ。
朝から仕事をして昼ごはんを食べた後に急に睡魔に襲われることあるあるですよね？
そんなビジネスマンにとって1日の生産性を上げるために紹介したい仕事術として今日は魔法の昼寝こと「パワーナップ」を解説します。
パワーナップの意味と効果
パワーナップとは、昼間の短時間の仮眠のことを指します。一般的には15分から30分程度が効果的とされています。またパワーナップには以下のような効果があります。
パワーナップの科学的根拠
午後に眠気を感じるのには、人間の生体リズムと脳内のオレキシン作動性ニューロンの活動の影響があります。
パワーナップではノンレム睡眠のステージ2の状態になり、この状態で脳内メモリがリセットされ、蓄積された情報が整理されるため、ワーキングメモリが強化される可能性があります。
また、短時間の睡眠でも成長ホルモンの分泌が促進されるため、免疫力がアップすることも分かっています。
パワーナップの実践方法
仮眠に使えるアイテム
仮眠に効果的なアイテムとして、以下の3つを紹介するよ。
仮眠場所によっては十分に光を遮断できるとは限りません。アイマスクを使えば光の影響を防げます。使い捨てできるアイマスクを準備しておくと衛生面でも安心です。
仮眠は静かな場所で行うのが理想ですが、周囲の音が気になる場合があります。耳栓を使えば静かな環境を確保できます。自分の耳にあったものを用意しておくと良いでしょう。
仮眠時間が長くなり過ぎないよう、アラームで時間管理する必要があります。バイブレーション式のアラームを使えば、音で周りを気にすることなく目覚められます。
まとめ
パワーナップは適切な時間と環境さえ整えれば、作業効率やパフォーマンスを大きく向上させる効果的な方法です。
- 15分〜30分程度の仮眠をとる
- 環境を整えてしっかり休める体制で仮眠をとる
- 仮眠を振り返りながら自分に合った方法を行い生産性を高める
時間を超えて深い眠りに入ってしまうと逆効果なので注意が必要です。
パワーナップを上手に活用して、より活力のある生活を送りながら生産性を高めて仕事に臨みましょう！
今回は魔法の昼寝「パワーナップ」について紹介しました。
今後も仕事術から独立・起業に向けた情報提供やお金の知識など掲載していきます。
次回もお楽しみに！
